"Pequenos ajustes na sua rotina podem transformar sua saúde e bem-estar.

Hidratação: O Poder da Água

• Beba Água: Mantenha-se hidratado ao longo do dia para melhorar sua energia, concentração e digestão. Uma boa meta é  descobrir a sua quantia ideal de consumo, pegue seu peso em kg e multiplique por 35ml : exemplo uma pessoa de 70kg x 35ml:  2450ml de água por dia ou 2,45 litros de água por dia.
   
• Dica Extra: Não gosta de água pura? Adicione rodelas de limão, folhas de hortelã ou pedaços de frutas para dar sabor!

Alimentação Consciente: Menos Pressa, Mais Qualidade

• Coma Devagar: Mastigar bem cada garfada ajuda na saciedade, melhora a digestão e evita exageros. Experimente fazer uma pausa de 10 segundos entre cada garfada ou contar pelo menos 20 mastigadas.
   
• Atenção ao Sinal de Saciedade: Escute seu corpo e pare de comer quando se sentir satisfeito, não cheio.

Inclua Mais Alimentos Naturais

• Frutas e Legumes: Coma pelo menos 5 porções por dia, pode dividir em 3 porções de frutas e 2 porções de legumes e verduras. Eles são ricos em fibras, vitaminas e minerais essenciais para sua saúde e o funcionamento do seu intestino. 
   
• Dica Rápida: Monte pratos coloridos! Quanto mais cores no seu prato, maior a variedade de nutrientes.

Lanches Saudáveis: Praticidade e Sabor

• Escolhas Inteligentes: Tenha opções como castanhas, iogurte natural, frutas ou palitos de cenoura. Eles são fáceis de carregar e evitam que você recorra a snacks industrializados.
   
• Planeje-se: Leve lanches saudáveis com você para evitar opções pouco nutritivas em momentos de fome.

Reduza o Açúcar e o Sal

• Evite Açúcar Oculto: Leia os rótulos e fique atento a termos como “xarope de glicose”, “maltodextrina”, "xarope de milho"  e “dextrose”. Prefira alimentos naturais e minimamente processados.
• Modere no Sal: Use ervas e especiarias como alecrim, manjericão e páprica para realçar o sabor sem exagerar no sódio.

Movimente-se: Atividade Física e Alimentação Saudável

• Aumente o Movimento: Caminhe, suba escadas ou dance! Movimentos simples ajudam a melhorar a circulação e complementam uma boa alimentação.
• Conexão com os Alimentos: Movimente-se enquanto cozinha, experimente novos ingredientes e aproveite o processo.

Dica Extra: Planeje-se!

• Monte Seu Cardápio: Planeje as refeições da semana para evitar improvisos. Isso também ajuda a economizar e evita desperdícios.
   
• Cozinhe em Lote: Prepare marmitas para o almoço ou jantares. Elas são práticas e garantem que você mantenha uma alimentação equilibrada, mesmo nos dias corridos.

Desafio do Dia

Escolha ao menos 2 dicas acima e coloque em prática hoje mesmo. Sua saúde agradece!